식전 식후 저녁에 먹으면 좋은 영양제

우리나라 사람은 영양제를 많이 챙겨 먹지만 때에 맞추어 제대로 섭취하는 경우는 많지 않습니다.

흡수율이 좋은 시간이 있기 때문에 때에 맞추어 먹어 효과를 더 높일 수 있도록 하는 게 좋겠습니다.

 

식전 식후 저녁에 먹으면 좋은 영양제

 

식전에 먹으면 좋은 영양제

1.철분

철분이 부족하면 평소보다 유난히 피곤할 수 있습니다.

몸에 산소가 부족해 더 많은 에너지가 소모되기 때문인데요.

같은 이유로 호흡이 가빠질 수 있습니다.

가장 잘 알려진 결핍 증상으로는 빈혈을 들 수 있습니다.

음식물과 같이 섭취하면 흡수율이 떨어집니다.

따라서 공복에 먹는 게 좋지만 위가 약하다면 식후에 먹는 것을 권합니다.

성인 하루 필요량은 평균 10-15mg 정도입니다.

달걀노른자, 콩, 견과류, 소고기 등에 철분이 많이 들어 있으니 음식으로 먹는 것도 좋습니다.

철분을 과하게 섭취할 경우 변비, 메스꺼움, 복통 등의 위장 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

2. 비타민 B군

비타민 B가 부족하면 면역 세포가 감소되므로 일교차가 큰 환절기에는 필수적으로 먹어야 하는 영양제입니다.

또, 몸에 쌓인 독소를 배출해주어 피로감을 회복시켜줍니다.

음식물과 같이 먹으면 흡수율이 떨어지므로 빈속에 먹는 것이 좋습니다.

비타민 B 함량이 높은 음식은 닭고기, 돼지고기, 달걀, 푸른 잎채소가 있습니다.

식후에 먹으면 좋은 영양제

1. 비타민 C

비타민 C는 효능이 많은 것으로 알려져 있는데요.

항산화 효과가 있어 암과 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되며, 노화 방지에도 좋습니다.

치매를 발생시키는 알츠하이머병도 막아주며 피로감, 졸음 등을 퇴치하는 것으로 알려져 있습니다.

위산 분비를 촉진하기 때문에 위장 장애를 일으킬 수 있어 식후에 먹어야 합니다.

비타민 C가 풍부한 음식으로는 파프리카, 딸기, 오렌지, 시금치, 레몬, 브로콜리, 토마토 등이 있습니다.

 

2. 오메가 3

포화지방산과 트랜스지방이 많은 기름진 음식을 먹게 되면 혈액 순환이 원활하지 못합니다.

따라서 불포화지방산을 섭취하는 게 좋은데, 이것이 혈중 중성지방을 낮춰 심장이나 뇌질환 위험을 감소시킵니다.

오메가 3은 지용성이기 때문에 기름기 있는 음식물과 함께 먹으면 흡수율이 높아지므로 식후에 먹는 것이 좋습니다.

고등어, 참치, 아보카도 오일, 견과류 등의 음식을 통해 먹는 것도 도움이 됩니다.

저녁에 먹으면 좋은 영양제

1. 마그네슘과 칼슘

숙면을 도와주는 영양제로는 마그네슘과 칼슘이 있습니다.

마그네슘이 부족하면 눈이 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다. 

또, 마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 하는데요.

근육을 이완시켜 심신안정에 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

시금치, 바나나, 두유, 연어, 다크 초콜릿 등에 마그네슘이 많이 들어 있습니다.

칼슘이 부족할 경우 골다공증 등을 일으킬 수 있어 주의해야 하며. 멸치, 치즈, 아몬드, 브로콜리 등의 음식으로 보충하는 것이 좋습니다.

하지만 식품으로 섭취할 경우 칼슘 흡수율이 높지 않기 때문에 영양제를 함께 복용하는 것이 도움이 됩니다.